MS'LÝ HASTALAR ÝÇÝN UYGUN EGZERSÝZLER

(1/3) > >>

aysn.dvn:
                              GERME EGZERSÝZLERÝ
1-Burnunuzdan derince nefes alýn, karýn kaslarýnýzý kasarak belinizi yataða doðru itin, 5'e kadar sesli olarak sayýn ve gevþeyin.
2- Bacaklarýnýzdan birini bükerek karnýnýza doðru çekin, diðer bacaðýnýzý iterek yataða doðru bastýrýn. Daha sonra bunu diðer bacakta tekrarlayýn.

3- Her iki bacaðýnýzý da bükerek karnýnýza doðru çekin, ellerinizle dizlerinizden tutarak hafifçe gerin.
4- Bir bacaðýmýzý diz düzken yukarýya doðru kaldýrýyoruz ve geriyoruz. (Bu egzersizi bir bant yardýmý ile de yapabiliriz.)5.Ayný amaçla bu egzersizi otururken de yapabilirsiniz. Ayak sandalyede iken ayak bileðinizi kendinize doðru çekin ve öne doðru esneyin.
6- Bu egzersizi otururken veya sýrtüstü pozisyonda yapabilirsiniz. Ayaklarýnýzý bilekten kendinize doðru çekerek gerin, birkaç saniye tutun ve býrakýn. (Bu egzersizi tabanýnýzdan geçirilmiþ bir bant yardýmý ile daha rahat yapabilirsini
                             

aysn.dvn:
                                            KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (1 )


Eðer terapistiniz uygun görürse, kuvvetlendirme egzersizlerinizi dumbel veya kum torbasý gibi aðýrlýklarla da yapabilirsiniz.


1- Kollar gövdenin yanýndayken baþlanýr. Dirsek düzken kolunuzu yukarý doðru kaldýrýn ve indirin.

2- Yine kol gövdenin yanýndayken baþlanýr. Bu kez kol yana doðru açýlýr.

3- Kolunuzu yandan baþlayarak diðer omuzunuza doðru gövdenizin üzerinden çaprazlayarak götür

4- Dirseðinizi kývýrýn ve düzeltin.

5- Dirseðiniz 90º bükülüyken kolunuzu aþaðý ve yukarý çevirin.

6- El bileðinizi yukarý, aþaðý doðru ve saða, sola doðru hareket ettirin.

7- Parmaklarýnýzý kývýrýn, düzeltin, açýp kapayýn.

aysn.dvn:
                                        KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (2)

8- Bacaðýnýzý yukarý doðru kaldýrýn.

9- Dizinizi düzeltin

10- Yan yatma pozisyonundayken üstteki bacaðýnýzý yukarý kaldýrýn.

11- Bacaklarýnýzý içe ve dýþa çevirin.

12- Yüzükoyun pozisyondayken bacaðýnýzý diziniz düzken yukarý kaldýrýn.

13- Yüzükoyun yatarken dizinizi kývýrýp düzeltin.





  

aysn.dvn:
                                               KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (3)
14- Ayak bileklerinizi yukarý aþaðý ve yanlara doðru hareket ettirin.

15- Ayak parmaklarýnýzý kývýrýn açýn.

16- Sýrtüstü eller göðüste çaprazlanmýþ pozisyondan baþlayýn, baþ ve gövdenizi yataktan kaldýrýn

17- Bisiklet çevirin.

18. Bacaklarýnýzdan birini kaldýrýrken diðerini indirin.

19- Bacaklarýnýzý saða, sola çevirin.

aysn.dvn:
                                          KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (4)

20- Eller arkada kenetliyken yukarý doðru kaldýrýn

21- Kollar öne uzatýlmýþken, yukarý kaldýrýn. (Ayný zamanda gövde de yataktan kaldýrýlabilir.)

Navigasyon

[0] Mesajlar

[#] Sonraki Sayfa