Deprecated: preg_replace(): The /e modifier is deprecated, use preg_replace_callback instead in /home/mslidost/public_html/forum/Sources/Load.php(225) : runtime-created function on line 3
MS'LÝ HASTALAR ÝÇÝN UYGUN EGZERSÝZLER
24 Temmuz 2024 - 15:13:18 *
Merhaba, Ziyareti. Ltfen giri yapn veya ye olun.

Kullanc adnz, parolanz ve aktif kalma sresini giriniz
Google
Duyurular: Güncel Ms Bilgilerine Doktorlarýmýzdan bölümünden ulaþabilirsiniz...
 
   Ana Sayfa   Yardm Oyun Ara Giri Yap Kayt  
Sayfa: [1]   Aa git
  Yazdr  
Gnderen Konu: MS'LÝ HASTALAR ÝÇÝN UYGUN EGZERSÝZLER  (Okunma Says 30520 defa)
0 ye ve 1 Ziyareti konuyu incelemekte.
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« : 18 Ekim 2009 - 13:25:39 »

                              GERME EGZERSÝZLERÝ
1-Burnunuzdan derince nefes alýn, karýn kaslarýnýzý kasarak belinizi yataða doðru itin, 5'e kadar sesli olarak sayýn ve gevþeyin.
2- Bacaklarýnýzdan birini bükerek karnýnýza doðru çekin, diðer bacaðýnýzý iterek yataða doðru bastýrýn. Daha sonra bunu diðer bacakta tekrarlayýn.

3- Her iki bacaðýnýzý da bükerek karnýnýza doðru çekin, ellerinizle dizlerinizden tutarak hafifçe gerin.
4- Bir bacaðýmýzý diz düzken yukarýya doðru kaldýrýyoruz ve geriyoruz. (Bu egzersizi bir bant yardýmý ile de yapabiliriz.)5.Ayný amaçla bu egzersizi otururken de yapabilirsiniz. Ayak sandalyede iken ayak bileðinizi kendinize doðru çekin ve öne doðru esneyin.
6- Bu egzersizi otururken veya sýrtüstü pozisyonda yapabilirsiniz. Ayaklarýnýzý bilekten kendinize doðru çekerek gerin, birkaç saniye tutun ve býrakýn. (Bu egzersizi tabanýnýzdan geçirilmiþ bir bant yardýmý ile daha rahat yapabilirsini
                             











« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 13:47:41 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #1 : 18 Ekim 2009 - 13:49:08 »

                                            KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (1 )


Eðer terapistiniz uygun görürse, kuvvetlendirme egzersizlerinizi dumbel veya kum torbasý gibi aðýrlýklarla da yapabilirsiniz.


1- Kollar gövdenin yanýndayken baþlanýr. Dirsek düzken kolunuzu yukarý doðru kaldýrýn ve indirin.

2- Yine kol gövdenin yanýndayken baþlanýr. Bu kez kol yana doðru açýlýr.

3- Kolunuzu yandan baþlayarak diðer omuzunuza doðru gövdenizin üzerinden çaprazlayarak götür

4- Dirseðinizi kývýrýn ve düzeltin.

5- Dirseðiniz 90º bükülüyken kolunuzu aþaðý ve yukarý çevirin.

6- El bileðinizi yukarý, aþaðý doðru ve saða, sola doðru hareket ettirin.

7- Parmaklarýnýzý kývýrýn, düzeltin, açýp kapayýn.










« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:02:39 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #2 : 18 Ekim 2009 - 14:04:11 »

                                        KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (2)

8- Bacaðýnýzý yukarý doðru kaldýrýn.

9- Dizinizi düzeltin

10- Yan yatma pozisyonundayken üstteki bacaðýnýzý yukarý kaldýrýn.

11- Bacaklarýnýzý içe ve dýþa çevirin.

12- Yüzükoyun pozisyondayken bacaðýnýzý diziniz düzken yukarý kaldýrýn.

13- Yüzükoyun yatarken dizinizi kývýrýp düzeltin.





  
« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:12:26 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #3 : 18 Ekim 2009 - 14:14:28 »

                                               KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (3)
14- Ayak bileklerinizi yukarý aþaðý ve yanlara doðru hareket ettirin.

15- Ayak parmaklarýnýzý kývýrýn açýn.

16- Sýrtüstü eller göðüste çaprazlanmýþ pozisyondan baþlayýn, baþ ve gövdenizi yataktan kaldýrýn

17- Bisiklet çevirin.

18. Bacaklarýnýzdan birini kaldýrýrken diðerini indirin.

19- Bacaklarýnýzý saða, sola çevirin.









« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:23:11 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #4 : 18 Ekim 2009 - 14:24:21 »

                                          KUVVETLENDÝRME EGZERSÝZLERÝ (4)

20- Eller arkada kenetliyken yukarý doðru kaldýrýn

21- Kollar öne uzatýlmýþken, yukarý kaldýrýn. (Ayný zamanda gövde de yataktan kaldýrýlabilir.)
« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:26:40 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #5 : 18 Ekim 2009 - 14:28:03 »

                                        
                                         MET EGZERSÝZLERÝ
1- Kalçanýzý yukarý kaldýrarak köprü kurun.

2- Eller ve dizler üzerinde dururken kol ve bacaklarýnýzý kaldýrýn

3- Dizlerinizin üzerinde dengede durmaya çalýþýn. Daha sonra dizler üzerinde oturup kalkma yapýn ve dizlerinizin üzerinde yürüyün.

4- Tek diz üzerinde dengede durmaya çalýþýn.



« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:31:41 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #6 : 18 Ekim 2009 - 14:33:07 »

                                 SOLUNUM EGZERSÝZLERÝ
1- Bu egzersizde elimizi karnýmýzýn üzerine koyuyoruz. Burnumuzdan derince nefes alýyoruz. Nefesimizi elimizin altýna yani karnýmýza alýyoruz. Daha sonra aðzýmýzdan üfleyerek veriyoruz. Bu esnada dikkat etmemiz gereken þey, nefesimizi karnýmýza doðru alarak, göðsümüzü mümkün olduðunca az þiþirmek.
2- Diðer egzersizde elimizi göðsümüzün üzerine koyuyoruz. Bu defa yapmamýz gereken, karnýmýzý þiþirmeden nefesimizi göðsümüze doðru almak.
3- Bu egzersizde ise eller kaburgalarýn bitiminde; nefesimizi bu bölgeye alýyoruz.


« Son Dzenleme: 18 Ekim 2009 - 14:45:54 Gnderen: aif.dvn » Logged
aysn.dvn
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 3
Offline Offline

Cinsiyet: Bayan
Mesaj Says: 2045



« Yantla #7 : 18 Ekim 2009 - 14:46:37 »

                                         DENGE EGZERSÝZLERÝ


1- Ayaklar birbirine tamamen bitiþikken ayakta durmaya çalýþýyoruz. Ayný egzersizi gözleri kapatarak yapýyoruz.


2- Ellerinizle destek almadan bir bacaðýnýzý kaldýrarak tek ayak üzerinde durmaya çalýþýyoruz.


3- Tek ayak üzerinde dururken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.


4- Bir ayak diðerinin önünde (topuk - parmak ucu) ayakta durmaya çalýþýyoruz.


5- Ayný egzersizi gözler kapalý yapýyoruz.


6- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.


7- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý yukarý ve aþaðý hareket ettiriyoruz.


8- Yürürken baþý yavaþça saða ve sola döndürüyoruz (10 adým yürüme).


9- Yürürken baþý yavaþça yukarý aþaðý hareket ettiriyoruz (10 adým yürüme).


10- Elinizde tuttuðunuz bir nesneye gözlerinizi odaklayýn, daha sonra bu nesneyi hareket ettirin. Baþýnýz sabit dururken gözlerinizle nesneyi takip edin.
Logged
iris
Ziyareti
« Yantla #8 : 18 Ekim 2009 - 19:36:29 »

Aysun verdiðin bilgiler için çok teþekkürler.Saðlýk ve sevgiyle kalman dileðiyle
Logged
okyanus
Üye
*

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Mesaj Says: 21



« Yantla #9 : 21 ubat 2010 - 22:21:15 »

Aysun süpersin teþekkürler
Logged
yilmaz
Aktif Üye
***

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Cinsiyet: Bay
Mesaj Says: 159



« Yantla #10 : 23 ubat 2010 - 15:29:06 »

Sagolasin Hazan
Logged
hapsetme
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Cinsiyet: Bay
Mesaj Says: 1214



« Yantla #11 : 27 Mart 2010 - 23:09:11 »

elien saðlýk aysun ...
Logged

Mslidostlar facebook
deniz0101
Asil Üye
*****

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Cinsiyet: Bay
Mesaj Says: 1900


« Yantla #12 : 24 Nisan 2010 - 00:59:24 »

çok teþekkürler verdigin biler için
Logged
seymenaga1905
Kadrolu Üye
****

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Cinsiyet: Bay
Mesaj Says: 339



« Yantla #13 : 08 Ekim 2014 - 01:13:56 »

Aysun verdigin bilgiler icin gercekten tesekkurler.
Logged

Yaþam, öylesine çok katmanlý bir yapýya sahip ki; ayný anda yaþanan sayýsýz duygu, düþünce, davranýþ iç içe, yan yana: Acý ile tatlý, sevgi ile nefret, savaþ ile barýþ, iyi ile kötü, güzel ile çirkin...
Atil
Üye
*

Teþekkür Sayýsý 0
Offline Offline

Cinsiyet: Bay
Mesaj Says: 32



« Yantla #14 : 07 Ocak 2015 - 21:13:16 »

Tesekkurler oncelikle verdiginiz belden altta kalan bolgeler icin yapilan egzersizlerde sol bacagimi yerden 45derecelik aciyla kaldirdigim zaman bacagima sanci giriyor ayni islemi sag bacagimla yaptigimda 0derece ile duran sol bacagimi etkileyen bi hafif sanci sol bacagimda olusuyor. Ayaga kalktigim zaman ise bacaklarimdaki gucsuzluk kendini hissettiriyor.
Logged
Sayfa: [1]   Yukar git
  Yazdr  
 
Gitmek istediiniz yer:  

eXTReMe Tracker
|Ana Sayfa| Sitemap | Ariv | Wap | Wap2 | Wap Forum | XML | Rss
MySQL ile Glendirildi PHP ile Glendirildi Powered by SMF 1.1.21 | SMF © 2006, Simple Machines XHTML 1.0 Geerli! CSS Geerli!


22 Temmuz 2024 - 05:01:39