MS'LÝ HASTALAR ÝÇÝN UYGUN EGZERSÝZLER
aysn.dvn:
MET EGZERSÝZLERÝ
1- Kalçanýzý yukarý kaldýrarak köprü kurun.
2- Eller ve dizler üzerinde dururken kol ve bacaklarýnýzý kaldýrýn
3- Dizlerinizin üzerinde dengede durmaya çalýþýn. Daha sonra dizler üzerinde oturup kalkma yapýn ve dizlerinizin üzerinde yürüyün.
4- Tek diz üzerinde dengede durmaya çalýþýn.
aysn.dvn:
SOLUNUM EGZERSÝZLERÝ
1- Bu egzersizde elimizi karnýmýzýn üzerine koyuyoruz. Burnumuzdan derince nefes alýyoruz. Nefesimizi elimizin altýna yani karnýmýza alýyoruz. Daha sonra aðzýmýzdan üfleyerek veriyoruz. Bu esnada dikkat etmemiz gereken þey, nefesimizi karnýmýza doðru alarak, göðsümüzü mümkün olduðunca az þiþirmek.
2- Diðer egzersizde elimizi göðsümüzün üzerine koyuyoruz. Bu defa yapmamýz gereken, karnýmýzý þiþirmeden nefesimizi göðsümüze doðru almak.
3- Bu egzersizde ise eller kaburgalarýn bitiminde; nefesimizi bu bölgeye alýyoruz.
aysn.dvn:
DENGE EGZERSÝZLERÝ
1- Ayaklar birbirine tamamen bitiþikken ayakta durmaya çalýþýyoruz. Ayný egzersizi gözleri kapatarak yapýyoruz.
2- Ellerinizle destek almadan bir bacaðýnýzý kaldýrarak tek ayak üzerinde durmaya çalýþýyoruz.
3- Tek ayak üzerinde dururken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.
4- Bir ayak diðerinin önünde (topuk - parmak ucu) ayakta durmaya çalýþýyoruz.
5- Ayný egzersizi gözler kapalý yapýyoruz.
6- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý saða ve sola çeviriyoruz.
7- Gözler bir hedefte odaklanmýþken, baþý yukarý ve aþaðý hareket ettiriyoruz.
8- Yürürken baþý yavaþça saða ve sola döndürüyoruz (10 adým yürüme).
9- Yürürken baþý yavaþça yukarý aþaðý hareket ettiriyoruz (10 adým yürüme).
10- Elinizde tuttuðunuz bir nesneye gözlerinizi odaklayýn, daha sonra bu nesneyi hareket ettirin. Baþýnýz sabit dururken gözlerinizle nesneyi takip edin.
iris:
Aysun verdiðin bilgiler için çok teþekkürler.Saðlýk ve sevgiyle kalman dileðiyle :-*
okyanus:
Aysun süpersin :) teþekkürler